Đau Đầu Do Căng Thẳng: Nhận Biết Nguyên Nhân và Cách Điều Trị Hiệu Quả Nhất

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau âm ỉ ở đầu, cảm giác căng tức như có một vòng dây siết chặt quanh trán sau một ngày làm việc căng thẳng hoặc trong những giai đoạn stress kéo dài? Nếu có, rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng đau đầu do căng thẳng – dạng đau đầu phổ biến nhất hiện nay.

Liệu đây chỉ là vấn đề thoáng qua hay có những nguy cơ tiềm ẩn khác? Và làm thế nào để điều trị, phòng ngừa hiệu quả cơn đau này, giúp cuộc sống dễ chịu hơn? Cùng Arkopharma khám phá trong bài viết dưới đây để hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp hỗ trợ hiệu quả nhé.

Nhận Biết Đau Đầu Do Căng Thẳng: Khác Gì Các Loại Đau Đầu Khác?

Đau đầu do căng thẳng (Tension - Type Headache - TTH) đặc trưng bởi cảm giác đau liên tục, kéo dài, kiểu đè nén hoặc bó siết. Vị trí đau thường lan tỏa ở cả hai bên đầu, bao gồm vùng trán, hai bên thái dương, và sau gáy, đôi khi có thể lan xuống cổ. Cường độ đau thường ở mức nhẹ đến trung bình, đủ gây khó chịu nhưng ít khi dữ dội đến mức phải ngừng mọi hoạt động.

Điểm khác biệt quan trọng giữa đau đầu căng thẳng và đau nửa đầu (migraine) nằm ở các triệu chứng đi kèm. Trong khi migraine thường kèm theo buồn nôn, nôn, nhạy cảm rõ rệt với ánh sáng (photophobia) và âm thanh (phonophobia), thì TTH hiếm khi xuất hiện những triệu chứng này hoặc chỉ xảy ra ở mức độ rất nhẹ.

Dựa trên tần suất xuất hiện, TTH được phân loại thành từng đợt (episodic), xảy ra dưới 15 ngày mỗi tháng, và mãn tính (chronic), xảy ra từ 15 ngày trở lên mỗi tháng, kéo dài ít nhất 3 tháng. Thời gian kéo dài của mỗi cơn đau từng đợt thường từ 30 phút đến vài giờ, thậm chí có thể kéo dài vài ngày, trong khi đau đầu mãn tính có thể diễn ra gần như liên tục. 

Nguyên Nhân Gây Ra Đau Đầu Căng Thẳng

Đau đầu do căng thẳng là một rối loạn phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi sự tương tác của nhiều yếu tố khác nhau. Mặc dù cơ chế bệnh sinh chính xác vẫn đang được nghiên cứu, các chuyên gia đã xác định được một số nhóm nguyên nhân chính góp phần vào sự khởi phát và duy trì tình trạng này:

Yếu tố tâm lý

Yếu tố tâm lý đóng vai trò then chốt trong sự phát triển của tình trạng đau đầu căng thẳng:

• Căng thẳng (Stress): Căng thẳng từ công việc, học tập, gia đình hoặc các biến cố trong cuộc sống là nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn đau đầu do căng thẳng. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, nó có thể dẫn đến đau đầu mạn tính.

• Lo âu: Cảm giác lo lắng thường xuyên, bất an kéo dài làm gia tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng đau đầu.

• Trầm cảm: Mối liên hệ giữa đau đầu do căng thẳng và rối loạn trầm cảm là khá rõ ràng. Người có tiền sử hoặc đang mắc trầm cảm có nguy cơ bị đau nhức đầu mãn tính cao hơn.

Yếu tố lối sống

Các thói quen hàng ngày và cách chúng ta sinh hoạt có thể tác động đáng kể đến nguy cơ mắc đau đầu do căng thẳng:

• Thiếu ngủ: Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc có giấc ngủ kém chất lượng, cơ thể sẽ không thể phục hồi và duy trì tốt chức năng của hệ thần kinh. Tình trạng này làm tăng tính nhạy cảm với cơn đau nhức đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng.

• Tư thế sai: Nếu bạn duy trì tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài, chẳng hạn khi làm việc với máy tính hoặc đọc sách, các cơ vùng cổ và vai sẽ bị căng cứng. Điều này dễ dẫn đến việc đau nhức đầu do cơ học.

• Bỏ bữa: Khi bạn không ăn đúng giờ hoặc bỏ bữa, lượng đường huyết trong máu có thể giảm xuống mức thấp, gây ra tình trạng mệt mỏi và đau đầu ở một số người nhạy cảm.

• Mất nước: Nếu chúng ta không uống đủ nước, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu nước, ảnh hưởng đến nhiều chức năng, trong đó có hoạt động của não bộ. Đây là một yếu tố phổ biến có thể gây nhức đầu hoặc khiến tình trạng nhức đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

• Lạm dụng caffeine hoặc rượu: Khi bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc rượu, hoặc ngừng đột ngột sau thời gian dài sử dụng, hệ thần kinh có thể phản ứng lại bằng những cơn đau đầu, do sự thay đổi đột ngột về hóa học trong cơ thể.

• Nghiến răng (Bruxism): Nếu bạn có thói quen nghiến răng, đặc biệt là vào ban đêm, cơ hàm sẽ bị co cứng kéo dài. Lực căng này có thể lan đến vùng đầu và cổ, gây ra đau đầu căng thẳng.

Yếu tố thể chất

Các vấn đề liên quan đến thể chất cũng có thể gây ra chứng đau đầu căng thẳng.

• Mỏi mắt: Làm việc liên tục với màn hình hoặc đọc sách trong điều kiện ánh sáng kém có thể gây căng thẳng cho mắt và các cơ xung quanh, dẫn đến đau đầu.

• Căng cơ: Sự căng cơ ở vùng cổ, vai và da đầu, do căng thẳng, tư thế sai hoặc các hoạt động thể chất quá mức, là một yếu tố quan trọng trong cơ chế gây đau của TTH.

• Bệnh lý: Một số bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như viêm xoang hoặc các vấn đề về răng hàm (ví dụ: rối loạn khớp thái dương hàm), cũng có thể gây ra các triệu chứng đau đầu tương tự như đau đầu căng thẳng.

Yếu tố môi trường

Các yếu tố môi trường bên ngoài cũng có thể đóng vai trò là tác nhân kích thích đau đầu ở một số người:

• Tiếng ồn: Tiếp xúc với tiếng ồn lớn hoặc liên tục có thể gây căng thẳng và dẫn đến nhức đầu.

• Ánh sáng chói: Ánh sáng quá mạnh hoặc nhấp nháy có thể gây khó chịu và kích hoạt cơn đau đầu.

• Mùi mạnh: Một số mùi hương nồng hoặc khó chịu có thể là yếu tố khởi phát đau đầu ở những người nhạy cảm.

• Thay đổi thời tiết: Sự thay đổi áp suất khí quyển hoặc nhiệt độ có thể liên quan đến sự xuất hiện của các cơn đau đầu ở một số cá nhân.

Triệu Chứng Điển Hình Của Cơn Đau Đầu Do Căng Thẳng

Đau đầu do căng thẳng biểu hiện một loạt các triệu chứng đặc trưng, giúp phân biệt nó với các loại đau nhức đầu khác. Các triệu chứng này thường có xu hướng nhẹ đến trung bình và ít gây suy nhược hơn so với Migraine. Dưới đây là các triệu chứng điển hình thường gặp:

• Cảm giác đau âm ỉ: Người bệnh thường mô tả cơn đau như một sự nhức nhối, không quá dữ dội nhưng dai dẳng và khó chịu.

• Cảm giác căng tức:  Áp lực nặng nề hoặc cảm giác bị ép chặt ở vùng đầu, như thể có một vật gì đó đang đè lên.

• Cảm giác áp lực: Tương tự như căng tức, cảm giác áp lực có thể lan tỏa khắp đầu hoặc tập trung ở một số vùng nhất định, kèm theo cảm giác bị siết chặt, như thể có một lực mạnh đang ép lên đầu.

• Đau ở hai bên đầu: Khác với Migraine, cơn đau thường xuất hiện ở cả hai bên đầu, mặc dù có thể có sự khác biệt nhẹ về cường độ giữa hai bên.

• Căng cơ cổ và vai: Sự căng thẳng tâm lý và tư thế sai thường dẫn đến căng cơ ở vùng cổ và vai. Tình trạng căng cơ này có thể lan lên đầu và góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn nhức đầu. Người bệnh có thể cảm thấy cứng và đau nhức ở những vùng này.

• Khó ngủ: Đau đầu do căng thẳng, đặc biệt là khi xảy ra vào cuối ngày hoặc kéo dài, có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ cũng là một yếu tố nguy cơ gây ra đau đầu.

• Mệt mỏi: Cơn đau nhức đầu kéo dài, dù không quá dữ dội, vẫn có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và giảm khả năng tập trung.

• Cáu gắt: Sự khó chịu và đau nhức do đau đầu có thể dẫn đến tình trạng dễ cáu gắt, bực bội và ảnh hưởng đến tâm trạng chung.

• Nhạy cảm nhẹ với ánh sáng và tiếng ồn: Mặc dù không phải là triệu chứng chính và thường không nghiêm trọng như trong Migraine, một số người bị đau đầu do căng thẳng có thể cảm thấy hơi khó chịu hoặc tăng nhạy cảm với ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn lớn. Tuy nhiên, họ thường vẫn có thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày trong môi trường có ánh sáng và tiếng ồn ở mức độ vừa phải.

Để biết bạn có bị đau đầu do căng thẳng hay không, bác sĩ thường sẽ dựa vào việc hỏi kỹ về cơn đau của bạn và khám sức khỏe tổng quát. Các câu hỏi thường gặp như sau:

• Đau như thế nào? (âm ỉ, căng tức, như bị bó chặt đầu...)

• Đau ở đâu? (cả hai bên đầu, trán, sau gáy...)

• Đau nhiều hay ít?

• Cơn đau kéo dài bao lâu?

• Bạn bị đau đầu bao nhiêu lần một tháng?

• Điều gì có vẻ gây ra cơn đau của bạn? Điều gì giúp bạn cảm thấy tốt hơn?

• Bạn có đang bị căng thẳng, lo lắng hay có vấn đề về giấc ngủ không?

• …

Thông thường, bác sĩ không cần cho bạn chụp chiếu não (MRI hoặc CT scan) trừ khi có những dấu hiệu lo ngại cho thấy đau nhức đầu có thể do một nguyên nhân khác nghiêm trọng hơn. Những dấu hiệu này có thể là đau nhức đầu dữ dội đột ngột, đau đầu kèm theo sốt, yếu tay chân, hoặc các triệu chứng bất thường khác.

Các Phương Pháp Điều Trị Đau Đầu Do Căng Thẳng Hiệu Quả

Điều trị đau đầu do căng thẳng không chỉ nhằm mục tiêu giảm đau tạm thời, mà còn hướng đến phòng ngừa tái phát lâu dài. Phương pháp điều trị thường là sự kết hợp giữa biện pháp không dùng thuốc và sử dụng thuốc khi cần thiết, tùy theo mức độ nghiêm trọng của cơn đau.

Biện pháp không dùng thuốc 

Đối với phần lớn trường hợp nhẹ đến trung bình, các phương pháp tự nhiên và điều chỉnh lối sống đóng vai trò then chốt:

• Thư giãn và giảm căng thẳng: Thực hành thở sâu, thiền định, yoga, massage vùng cổ – vai gáy hoặc chườm ấm có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm co thắt cơ.

• Ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý: Giấc ngủ chất lượng (7–8 tiếng mỗi đêm) và các khoảng nghỉ trong ngày hỗ trợ cơ thể phục hồi, từ đó giảm nguy cơ khởi phát đau đầu.

• Hoạt động thể chất nhẹ nhàng: Đi bộ, bơi lội hoặc các bài tập nhẹ giúp cải thiện lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng tinh thần.

• Duy trì tư thế đúng: Ngồi, đứng và làm việc đúng tư thế, đặc biệt khi sử dụng máy tính, giúp giảm áp lực lên cơ và dây thần kinh vùng cổ, vai.

• Phản hồi sinh học: Một số người có thể học cách điều chỉnh phản ứng sinh lý như nhịp tim, hô hấp và căng cơ, góp phần kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn.

Dùng thuốc – Khi cần thiết và theo chỉ định

Trong các trường hợp đau nhức đầu nghiêm trọng hoặc kéo dài, can thiệp bằng thuốc có thể giúp kiểm soát nhanh triệu chứng:

• Thuốc giảm đau không kê đơn: Paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng để không gây đau đầu do dùng thuốc quá mức.

• Thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm: Với những người bị nhức đầu mãn tính hoặc có yếu tố tâm lý đi kèm (lo âu, trầm cảm), bác sĩ có thể chỉ định thêm các loại thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, việc sử dụng phải có chỉ định rõ ràng và theo dõi chặt chẽ.

Các liệu pháp hỗ trợ khác

Một số phương pháp bổ trợ có thể mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm tần suất và mức độ đau nhức đầu, chẳng hạn như:

• Châm cứu: Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm tần suất và cường độ đau đầu ở một số người.

• Nắn chỉnh cột sống: Phù hợp với các trường hợp đau nhức đầu liên quan đến cột sống cổ.

• Tư vấn tâm lý (CBT): Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc các liệu pháp tâm lý khác có thể giúp người bệnh đối phó với căng thẳng và lo âu, từ đó giúp giảm tần suất đầu đau nhức.

Để hiểu rõ hơn về các cách giảm đau nhức đầu nói chung, bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết của chúng tôi về cách giảm đau đầu nhanh tại nhà TẠI ĐÂY.

Bí Quyết Phòng Ngừa Đau Đầu Do Căng Thẳng Tái Phát

Phòng ngừa đau đầu do căng thẳng không chỉ là tránh để tái phát, mà là xây dựng một lối sống giúp đầu óc nhẹ nhõm và tinh thần thư thái mỗi ngày. Tham khảo ngay các biện pháp sau:

• Quản lý căng thẳng hiệu quả là chìa khóa: Học cách đối mặt với áp lực bằng thiền, thở sâu, vận động nhẹ, hay đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân.

• Giấc ngủ chất lượng cũng quan trọng không kém: hãy ngủ đủ và đúng giờ để não bộ có thời gian phục hồi.

• Chế độ ăn uống hợp lý giúp duy trì năng lượng ổn định: không bỏ bữa, uống đủ nước, hạn chế caffeine và rượu.

• Tư thế đúng khi làm việc và một môi trường sống thoáng đãng, yên tĩnh sẽ giúp giảm áp lực vùng cổ.

Ngoài ra, việc ghi lại cơn đau đầu trong một cuốn sổ tay đơn giản có thể giúp bạn nhận ra các yếu tố gây khởi phát và điều chỉnh lối sống cho phù hợp.

Đau Đầu Do Căng Thẳng Có Thực Sự Nguy Hiểm?

Đau đầu do căng thẳng thường không nguy hiểm và có thể tự khỏi. Tuy nhiên, nếu xảy ra thường xuyên hoặc mức độ nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

Hiếm khi, đau đầu căng thẳng là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như u não, viêm màng não, tăng huyết áp hoặc bệnh tim. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu:

• Cảm thấy lo lắng về cơn đau đầu.

• Đau nhức đầu óc xảy ra thường xuyên.

• Xuất hiện các triệu chứng bất thường khác kèm theo.

Hỗ Trợ Giảm Căng Thẳng, Cải Thiện Tuần Hoàn Não Với Arkopharma Arkogelules Ginkgo Biloba Bio

Quản lý căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu não đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa chứng đau đầu do căng thẳng. Việc duy trì một tinh thần thoải mái và hệ tuần hoàn não khỏe mạnh có thể giúp giảm thiểu tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau.

Viên uống bổ não Arkopharma Arkogelules Ginkgo Biloba Bio hỗ trợ quản lý căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu não

Viên uống bổ não Arkopharma Arkogelules Ginkgo Biloba Bio (Hộp 150 viên) là một giải pháp tiềm năng hỗ trợ cả hai yếu tố trên. Sản phẩm được sản xuất với công nghệ nghiền lạnh, giúp bảo toàn tối đa các hoạt chất quý giá có trong thành phần. Sức mạnh của sản phẩm đến từ chiết xuất lá Bạch quả (Ginkgo Biloba) hữu cơ. Bạch quả từ lâu đã được biết đến với các đặc tính có lợi cho tuần hoàn máu và chức năng não bộ.

Nhờ thành phần Ginkgo Biloba, sản phẩm mang lại các công dụng sau:

• Hỗ trợ cải thiện lưu thông máu não: Ginkgo Biloba có khả năng giúp tăng cường lưu thông máu đến não, đảm bảo cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các tế bào não hoạt động hiệu quả.

• Tăng cường chức năng não bộ: Việc cải thiện tuần hoàn máu có thể góp phần tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và các chức năng nhận thức khác.

• Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi: Bằng cách hỗ trợ chức năng não bộ khỏe mạnh, sản phẩm có thể giúp cơ thể đối phó tốt hơn với căng thẳng và giảm cảm giác mệt mỏi.

• Hỗ trợ phòng ngừa đau đầu liên quan đến tuần hoàn não kém và stress: Khi tuần hoàn não được cải thiện và căng thẳng được kiểm soát, nguy cơ xuất hiện các cơn đau đầu do căng thẳng cũng có thể giảm đi.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY. 

Đừng để stress chi phối cuộc sống của bạn! Hãy chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa và đối phó với đau đầu do căng thẳng ngay hôm nay. Để tăng cường sức khỏe não bộ và nâng cao khả năng chống chịu căng thẳng một cách tự nhiên, tham khảo ngay Viên uống Arkopharma Arkogelules Ginkgo Biloba Bio.